혈압 낮추는 음식 9가지 추천! (+고혈압)

안녕하세요! 휘게 라이프를 즐기는 홍지후입니다.

 

오늘은 건강 상식으로 혈압 낮추는 음식 9가지에 대해서 소개해드릴게요! 고혈압이라고 하는 질환은 직접적으로 또는 심장병이나 뇌졸중과 같은 동반 질환의 위험을 증가시킴으로 위험성을 줄이기 위해서는 식단관리가 중요합니다. 혈압을 조절하거나 혈압 수치를 정상 범위로 유지하기위한 9가지 훌륭한 음식들을 소개해드릴게요!

 

 

 

1. 감귤류

 

많은 사람들이 감귤류가 비타민 C의 좋은 공급원으로 간주되기 때문에식이 요법에서 감귤류의 중요성을 인식하지 못합니다. 하지만 감귤류는 정상적인 콜라겐 발현을 촉진하는 바이오 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다. 콜라겐은 건강한 피부와 관절을 촉진하는 데 중요하지만 혈관벽에서도 발견 될 수 있으며 혈관 탄력을 유지하는 데 도움이됩니다. 고혈압의 일부 사례는 혈관이 유연하지 않거나 필요할 때 혈관을 확장 할 수 없기 때문에 발생합니다. 감귤류는 혈압 낮추는 음식으로 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 저지방 유제품

 

여기에는 우유와 치즈 및 요구르트를 포함한 다양한 우유 기반 제품이 포함됩니다. 저지방 식단을 따르도록 옹호하는 것은 아니지만, 과도한 지방 섭취는 건강에 해 롭기 때문에 전체적인 지방 섭취량을 조절하는 것이 여전히 중요합니다. 여전히 완전 지방 육류 제품을 소비 할 가능성이 높기 때문에 이러한 제품의 지방 함량을 줄이는 것이 좋습니다.

 

 

3. 바나나

 

혈압을 낮추는 데 특히 유익한 것은 풍부한 칼륨 함량입니다. 칼륨과 나트륨은 체액 균형 조절에 중요한 역할을합니다. 나트륨은 수분 저장을 촉진하고 칼륨은 배설을 촉진합니다. 이 외에도 칼륨은 혈관의 혈관 확장제 역할을하고 나트륨은 혈관 수축 역할을합니다. 이것이 나트륨이 많지만 칼륨이 적은 식단이 혈압 낮추는 음식으로 더 많이 기여하는 이유입니다.

 

 

 

4. 기름진 생선

 

여기에는 참치, 연어 및 고등어가 포함됩니다. 이 물고기는 혈관의 완전성을 유지하는 것을 포함하여 여러 신체 과정의 조절에 중요한 역할을하는 오메가 3 지방이 풍부합니다. 이 지방은 또한 최적의 콜레스테롤 균형을 촉진하고 중성 지방을 감소 시키며 혈소판이 함께 응고 될 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 이러한 모든 요인은 최적의 혈압 낮추는 음식으로 도움이됩니다.

 

 

5. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿은 천연 플라보노이드 함량을 많이 유지하기 때문에 어느 정도 특유의 쓴 맛이 있습니다. 그럼에도 불구하고 에피카테킨이라는 이름의 플라보노이드는 혈관 확장을 유리하게 촉진하고 혈관에있는 코티솔의 수축성을 감소시킬 수 있습니다. 매일 한두 개의 다크 초콜릿을 섭취하는 것은 고혈압에 대한 훌륭한 보험 정책이며 제한적으로 보이는 식단에 환영받는 추가 역할을 할 수 있습니다.

 

 

6. 올리브 오일

 

올리브 오일은 제한해서는 안되는 지방 중 하나입니다. 올리브 오일에는 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈관 건강을 개선하고, 혈압을 낮추고, 포도당 민감도를 유지하고 테스토스테론 생성을 지원하는 일종의 항 염증 지방 인 단일 불포화 지방이 풍부합니다. 이것은 혈압 낮추는 음식으로 시작하기 가장 쉬운 음식 중 하나입니다. 현재 식용유를 올리브유로 교체하기 만하면 건강을 개선 할 수 있습니다.

 

 

 

7. 레드 와인 / 포도

 

지난 20 년 동안 적포도주와 포도에 대한 많은 연구로 레스베라트롤이라고 알려진 화합물이 그 안에 존재하는 것으로 확인되어 비약적으로 건강을 향상시킬 수 있기 때문입니다. 레스베라트롤은 활성 산소 손상의 영향을 줄일 수있는 매우 강력한 항산화 제이며, 특히 그러한 작용이 죽상 경화성 플라크의 형성을 감소시키는 데 도움이 될 수있는 혈관에 미치는 영향을 줄일 수 있습니다.

 

 

8. 비트

 

비트는 섭취시 천연 산화 질소 수치를 촉진하는 화합물 인식이 질산염의 양에 초점을 맞추고 있습니다. 산화 질소는 혈관이 이완되도록 신호를 보내는 신체의 주요 혈관 확장제 화합물입니다. 고 혈압 낮추는 음식 중 하나입니다.

 

 

9. 수박

 

수박을 환상적으로 만드는 것은 L 시트룰린으로 알려진 아미노산의 존재입니다. 섭취하면 L 시트룰린은 아미노산 L- 아르기닌으로 전환 된 다음 산화 질소로 전환됩니다. 수박 추출물이 혈압을 낮추고, 심장에 가해지는 스트레스를 줄여주는 것으로 실험 결과로 나타났습니다. 매일 수박 한 조각을 먹고 필요한 경우에만 아미노산이 포함 된 보충제를 사용하는 것이 혈압 낮추는 음식으로 도움이 됩니다.

 

 

자연스럽게 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 되는 음식들을 소개해드렸습니다. 고혈압은 꾸준한 운동과 식습관을 병행한다면 더 큰 고혈압이 되는것을 미리 예방할 수 있습니다.