당뇨에 좋은 음식 추천! (+나쁜음식)

안녕하세요! 휘게 라이프를 즐기는 홍지후입니다.

 

오늘은 젊은 사람들도 많이 앓고 있다는 당뇨는 인슐리 분비량이 부족해 정상적 기능을 이루어지지 않아 대사질환의 일종인 당뇨는 고지방, 고단백, 운동 부족, 스트레스 등 다양한 요인에서 발견되고 있는데요. 당뇨가 무서운 이유는 심각한 합병증의 위험이 크기 때문입니다. 언제 어떻게 될지 모르는 건강을 지키기 위해서 당뇨에 좋은 음식 추천해드릴게요!

 

 

 

1. 당뇨에 좋은 음식 : 양파

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양파에는 혈당 조절에 도움이 되는 트리설피드, 세피엔, 알리신 등의 성분으로 인슐린 분비를 원활하게 도와주고 혈관을 튼튼하게 해주는 당뇨 예방효과가 있습니다. 혈당 수치를 낮춰주는 효능이 있어 꾸준히 섭취하면 당뇨병 예방 및 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 당뇨에 좋은 음식 : 홍삼

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홍삼은 혈당을 낮춰주는 것은 물론 혈액순환까지 원활하게 도와주는 당뇨에도 큰 도움이 되는 음식입니다. 면역력 강화와 피로회복에도 효과적이며 실제로 임상실험에서도 홍삼을 복용하고 혈당 수치가 감소하는 것을 볼 수 있습니다.

 

 

 

3. 당뇨에 좋은 음식 : 뽕잎

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뽕잎은 신장에서 포도당의 재흡수를 차단하는 글리 폴로진과 비슷한 효능으로 피를 맑게 하는 청혈 작용으로 혈압과 당뇨 등 성인병에 도움이 된다고 알려져 있습니다. 열을 시원하게 흩어줌으로써 다스리는 본초로 식후 상엽 차를 마시면 증상을 호전시킬 수 있습니다.

 

 

4. 당뇨에 좋은 음식 : 돼지감자

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돼지감자는 칼로리가 낮아서 다이어트 식품으로도 잘 알려져 있는데요. 당뇨의 높아진 인슐린 수치를 떨어뜨리고 정상수치로 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 추가로 돼지감자는 변비와 뼈 건강에도 도움이 되는 음식입니다.

 

 

 

5. 당뇨에 좋은 음식 : 오미자

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오미자는 오래전부터 당뇨에 좋은 음식으로 알려져 있는 대표적인 음식입니다. 다섯 가지 맛을 가지고 있어 오미자로 불리며 혈당 수치를 낮출뿐만 아니라 기관지와 감기, 잔기침에도 효과가 좋은 건강음식입니다.

 

 

당뇨에 나쁜 음식에는 염분과 당분이 많이 들어 있는 과자류, 기름지고 지방 성분이 많은 인스턴트와 패스트푸드, 정제 도정된 곡류로 만들어진 곡물류(쌀밥, 밀가루, 백미)보다는 잡곡밥과 통밀빵이 좋습니다. 과일 또한 당뇨병 환자라면 너무 많은 양보다는 적당한 양으로 섭취하시기를 바랍니다.